৩০ দিনে ওজন কমানোর উপায়

প্রতেক মানুষ তার ওজন কমানো এর জন্য অনেক দুশ্চিন্তা করে। যখন শরীর স্বাভাবিকের থেকে অতিরিক্ত বেড়ে যায় তখন নারী বা পুরুষ উভয়ের পক্ষে অস্বস্তিকর বিষয় হয়ে পড়ে। এবং অস্বসিতকর বিষয় তখন দুশ্চিন্তার হয়ে যায়।

অতিরিক্ত ওজন কমানোর কথা মাথায় আসলে মানুষ প্রথমেই চিন্তা করে ডায়েট করার। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট অনেক প্রকার রয়েছে ,যেমন কিটো ডায়েট, ক্রাশ ডায়েট, ইন্টারমেটিং ফাস্টিং ইত্যাদি না বুঝেই ডায়েট করে থাকে। অনেক মানুষেই মনে করে থাকে ডায়েট করার জন্য খাবার কম খেতে হবে।

পুষ্টিবিদদের মতে, ডায়েট করতে হলে ব্যক্তি বিশেষে নিয়ন্তিত বা শারীরিক চাহিদা অনুযায়ি খাদ্য গ্যহণ করতে হবে। মানুষের ওজন কমানোর ভুমিকা রাখে সুষম খাদ্য। সুষম খাদ্য তৈরি করতে হলে একটি মানুষের বয়স, ওজন উচ্চতা লিঙ্গ কাজের ধরণ বিবেচনা করার পর মানুষের দৈনিক ক্যালরি নির্ধারণ করতে হয়।

মানুষের ওজন বৃদ্ধি খাবারের জন্যই হয় শুধু তা কিন্তু নয়। ঔষুধ , হরমোন, অসুস্থতা এর কারনেও হতে পারে। তাই জানা জরুরি কি কারণে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পেয়েছে। তারপরেই আপনি আপনার ওজন কমানোর বিষয় গুলোর দিকে নজর দিতে পারেন

ওজন কমানোর উপায়

খাদ্য ভ্যাস

ওজন কমাতে হলে প্রথমেই পরিবর্তন করতে হবে খাদ্যভ্যাসের। আপনি প্রতেকদিন কি খাবেন এবং কখন খাবেন তা নিয়ম মেনে খেয়াল রাখুন। সকালবেলা কিছু ভারি নাশতা, দুপুরের সময় ভাত এবং রাতে হালকা ভাত বা রুটি এইসব খাবার চেষ্টা করতে হবে। এইভাবে খাবার গ্রহন করলে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

সুষম খাবার

ওজন কমানোর মুল উপায়েআপনাকে সুষম খাবার গ্রহণ করতে হবে। শাকসবজি, ফলমুল বেশি পরিমানে খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বি জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে। বাসার বাইরের তেলে ভাজা খাবার খাওয়া যাবেনা। কোন সময় ক্ষুদার্থো লাগলে ফল বা ফলের জুস খেতে পারেন।

পর্যাক্ত পরিমানে বিশ্রাম

একটি মানুষের কমপক্ষে দিনে ৫ থেকে ৬ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। এর বেশি ঘুমালে আপনার শরীরের ওজন বেড়ে যেতে পারে। অতিরিক্ত ঘুম শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর ।তাই দিনে না ঘুমানোর অভাস করতে হবে। শরীরের ওজন কমানোর জন্য রাতে তারাতারি ঘুমাতে হবে এবং সকাল বেলা তারাতারি ঘুম থেকেে উঠতে হবে তাহলে ওজন কমে।

ব্যায়াম

ওজন কমানোর দ্রুততম আরেকটি উপায় হচ্ছে ব্যায়াম। যেমন ব্যায়াম আপনার শরীরকে ফিট রাখে আবার তেমনি আপনার ওজন কমানোর কায্যকারি ভুমিকা রাখে। আপনাকে প্রতেদিন কম করে দুই ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে, তাহলে আপনার শরীরের ওজন খুব দ্রুত কমে আসবে। সাতাঁর কাটা ,সাইকেল চালানো বা দৌড়ানো আপনার ওজন কমাতে আদর্শ ব্যায়াম হতে পারে। ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে ঘরের বাইরে যেতে হবে, সেইরকম কোন খানে যাওয়ার প্রয়োজন । আপনি ঘরে প্রতেদিনের কাজের মধো ব্যায়াম করতে পারেন।

পানি

আপনার ওজন কমানোর উপকারি বিষয় হল পানি, আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করার জন্য কাজ করে পানি। খাবার গ্রহণের ১০ থেকে ১৫ মিনিট আগে পানি পান করতে হবে, তাহলে আপনার খাবার গুলোকে তারাতারি হজম করতে সাহায্য করে। ত্বক ও স্বাস্থ্যের জন্য অতি গুরুত্বপূর্ণ পানি । আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমান রাখতে হবে এবং তা নিয়ম মেনে পানি পান করতে হবে।

চিনি

চিনিতে আছে ক্যালরি যা আপনার শরীরকে ওজন কমা থেকে বিরত থাকে। আপনার ওজন কমাতে আপনার দৈনিকদিন খাবার তালিকা থেকে পুরাপুরি চিনি কে বাদ দিতে হবে।

গ্রীন টি

গ্রীন টিতে রয়েছে কিছু প্রাকৃতিক উপাদান যা আপনার শরীরের ওজন কমাতে অনেক ভুমিকা পালন করে। একটি গবেষণায় ধেখা গেছে, চার কাপ করে প্রতেকদিন পান করলে শরীর থেকে সপ্তাহে ৪০০ গ্রাম ক্যালরি কমিয়ে ফেলা সম্ভব।

ওজন কমানোর জন্য সংক্ষেপে কিছু কথা

প্রথমে খাদ্য ভাস পরিবর্তন করতে হবে। প্রতিদিন সকালে ঘুম ‍উঠে হালকা ব্যায়াম করতে হবে তাহলে ওজন কমে। যেমন : হাটা বা দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, জগিং ইত্যাদি। যারা বেশি খাবার খায় তা কমাতে হবে। রাত জেগে থাকা আমাদের পরিত্যাগ করতে হবে। কারণ রাত জাগা আমাদের ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। তাই রাত জাগা আজ থেকে বাদ দিন। রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে।প্রতি রাতে প্রায় ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

তাহলে শরীরের ওজন অনেকটা কমে আসবে। যারা প্রতিদিন খাবার হিসেবে কোমল পানীয়, বা নাস্তায় সিংগাড়া, সামুচা এবং তেলে ভাজা খাবার,মিষ্টি খাবার খান তা আজ থেকে খাওয়া বাদ দিন। এই খাবারগুলো থেকে যে ক্যালরি পাওয়া যায় তা আমাদের ওজন কমে অন্তরায় হয়ে দাড়ায়। ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই তিনবেলা খাবার খেতে হবে। কিন্তু বেশি খাওয়া যাবে না। ডাক্টারের পরামর্শ নিতে হবে।

এই পোস্টে যেগুলো কথা বলা হয়েছে, সেগুলা ঠিক মতো পালন করলে আপনার শরীরের ওজন কমানো সম্ভব হবে।

এই পোস্টের মতো আপনার জানার ইচ্ছা থাকলে, তাহলে আমাদের পোস্ট ভিজিট করতে পারেন Cyberclub24.com